cwiczenia na barki

[...] samo wyszlo. 4. wioslowanie na maszynie na siedzaco(nie wiem jak to nazwac)-40,45,50kg-10,8,6powt 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne treningi zrobie podobnie, a od przyszlego tygodnia zaczne juz MC jak sie rozruszam i nic nie [...]

[...] Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego chwytania, zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: [...]

[...] Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego chwytania, zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. [...]

[...] znaleziona na tym forum). W treningu NORMALNYM. który wykonuje zamieniam przynajmniej jedno ćwiczenie co tydzień. Na lapy robie po 3 czasem 4 serie i zazwyczaj po 4 cwiczenia. Na poczatku cwiczylem tak: 1 dzien klata triceps 2 dzien Plecy Biceps 3 dzien barki 4 dzien klata triceps 5 dzien plecy biceps 6 dzien barki 7 dzien odpoczynek [...]

Popatrzcie https://plus.google.com/117028344776712443664/posts/CVsMgXdgNhC 88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O Teraz to mi głupio, że dzisiaj barki odpuściłem bo niby zajechany :-( Jak już napisałem wyżej, po MC nie było mocy,chęci,kondycji (?) żeby zrobić barki :-{ Do momentu podejścia do sztangi [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

ok po kolei -co do wady to najlepiej jakbys poszedl do jakiegos dobreego lekarza, bedziesz mial wystawiona diagnoze i dostaniesz jakies cwiczenia korekcyjne -cwicze cwicze od niedawna -unoszenie nog: W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

prosilbym rowniez na zerkniecie na moj plan,cel masa cwicze 3x w tyg wtor,srod,piatek.Wiem ze ten wt i sr slabo ze posobie ale niemam innej mozliwosci. Generalnie mam stale cwiczenia ale czasem zmieniam je np raz klatka na maszynie a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi [...]

[...] splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia staram sie wykonywac jak najlepiej moge( z technika) naprawde staram sie kontrolowac ciezarem.

Pytanie do ekspertów: czytając pierwszą stronę arta mam wrażenie że kolejność ćwiczeń na kolejne partie jest zła.. Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce barków. Kierowałbym się raczej w stronę w kolejność : klatka - plecy (działają antagonistycznie) - barki - brzuch - nogi - biceps - [...]

Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem. Co sądzicie o takim treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czworoboczne [...]

[...] a serie to poniedziałki 15 srody 10 piątki 5 i to wyglada tak ze ustalasz se ciezar roboczy tzn taki ktorym dasz rade własnie zrobic te 15 10 i 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia i przy 15 robisz 3 serie kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii [...]

Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.

Druga sesja treningowa wykonana. Były to barki. Ćwiczenia takie same jak na przedwczorajszym treningu. Samopoczucie ślamazarne! Pewnie to wina pogody? Po południu zrobię trzecią sesję: biceps z tricepsem :-) Muszę uważać gdyż czuję pieczenie w miejscu blizny operowanego bicepsa.

Barki mocno zaznaczone, te ćwiczenia doradzone na poprzednich chyba zawodach pomagają.

2 ćwiczenia tylko z dzisiejszego treningu. Przełamałem się żeby kupić w końcu legginsy na siłkę , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak [...]

20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]